العودة   شبكة العوالي الثقافية > .: المنتديات الثقافية العامة :. > الطب والصحة
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-18-2006, 01:27 PM   رقم المشاركة : 1

معلومات العضو

نبع الحياة
مشرفة المنتدى الطبي
 
الصورة الرمزية نبع الحياة
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

نبع الحياة غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة


 

القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة


انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر. الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة. لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة. وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون . أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية. إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما
الموضوع منقول

 

الموضوع الأصلي : القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة     -||-     المصدر : شبكة العوالي الثقافية     -||-     الكاتب : نبع الحياة


 

التوقيع

بدون توقيع

رد مع اقتباس
 
قديم 04-18-2006, 03:04 PM   رقم المشاركة : 2

معلومات العضو

ريم الولاية
عضو في القمة
 
الصورة الرمزية ريم الولاية
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

ريم الولاية غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

رائع رائع

احب لعبه القفز على الحبل

تحيااتي اختي الفاضلة / نبع الحياة

ريم الولاية


رد مع اقتباس
 
قديم 04-18-2006, 04:30 PM   رقم المشاركة : 3

معلومات العضو

قطر الندى
عضو في القمة
 
الصورة الرمزية قطر الندى
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

قطر الندى غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

اللهم صلّّّّ على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين ،،
شكرا اختي على المعلومات المفيدة
تحيااتي اختي نبع الحياة


التوقيع

رد مع اقتباس
 
قديم 04-19-2006, 07:32 AM   رقم المشاركة : 4

معلومات العضو

نبع الحياة
مشرفة المنتدى الطبي
 
الصورة الرمزية نبع الحياة
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

نبع الحياة غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

ريم الولايه
قطر الندى
الشكر لكم على المرور
تحيااااااااااااتي


التوقيع

بدون توقيع

رد مع اقتباس
 
قديم 05-07-2006, 05:45 PM   رقم المشاركة : 5

معلومات العضو

عــــلاوي
عضو في القمة

إحصائيات العضو








 

الحالة

عــــلاوي غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

أنشاء الله نسوي هالتميرينات

بس المشكلة أنا نحيف


وسلامتكم الحسام


التوقيع

الحــســـام ســـابـــقا

دآئــمــآ في الخـــدمة
Always in the service

رد مع اقتباس
 
قديم 05-10-2006, 09:25 AM   رقم المشاركة : 6

معلومات العضو

عــــلاوي
عضو في القمة

إحصائيات العضو








 

الحالة

عــــلاوي غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

أكس أكيوزمي يعني بالعربي ( معليش )

أنا نحيف أبغا جسمي يسير متين شوي علشان أعرف أضارب
أعطوني حل


تحياتي الحسام


التوقيع

الحــســـام ســـابـــقا

دآئــمــآ في الخـــدمة
Always in the service

رد مع اقتباس
 
قديم 05-20-2006, 12:01 AM   رقم المشاركة : 7

معلومات العضو

نبع الحياة
مشرفة المنتدى الطبي
 
الصورة الرمزية نبع الحياة
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

نبع الحياة غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

اخي العزيز الحسام
ان شاء الله راح اقدم لكم وصفه علشان ايزيد وزنك وتعرف تضارب
هههههههههههههههههههه
الشكر لكم على المرور
تحيااااااااااااتي


التوقيع

بدون توقيع

رد مع اقتباس
 
قديم 05-21-2006, 08:51 PM   رقم المشاركة : 8

معلومات العضو

لجين
عضو متميز جدا
 
الصورة الرمزية لجين
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

لجين غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

مشكوره على الموضوع المفيد الحبل لعبه مسليه


التوقيع

اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد

رد مع اقتباس
 
قديم 05-22-2006, 08:41 PM   رقم المشاركة : 9

معلومات العضو

سيف علي
عضو متميز
 
الصورة الرمزية سيف علي
 

 

إحصائيات العضو







 

الحالة

سيف علي غير متواجد حالياً

 


 

افتراضي


 

الف شكر لك على هالنصائح,,,


التوقيع

رد مع اقتباس
 
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت المدينة المنورة. الوقت الآن : 01:59 AM.
جميع الحقوق محفوظة لشبكة العوالي الثقافية
ما ينشر في شبكة العوالي الثقافية لا يمثل الرأي الرسمي للشبكة ومالكها المادي
بل هي آراء للكتاب وهم يتحملون تبعة آرائهم، وتقع عليهم وحدهم مسؤولية الدفاع عن أفكارهم وكلماتهم

Powered by vBulletin Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Privacy Policy by kashkol